Autor: Nerea Liarte

Tras el retiro con Marta Garay y Marta Soteras, volví a casa con una intención clara: moverme desde el cuerpo, sin exigencia.
Sin metas. Sin formas preconcebidas. Solo escuchar.

El jueves y el viernes agendé ese movimiento intuitivo como parte de mi ritual de despertar consciente. Pero no ocurrió.
Lo forcé. Y al hacerlo, lo vacié de sentido. El cuerpo no se abre por presión.

El martes, sin embargo, algo distinto pasó.
Una canción sonaba desde la casa de una vecina, y sin pensarlo, mi cuerpo se dejó llevar durante un minuto. Solo un minuto. Pero libre. Real. Vivo.

En lugar de frustrarme, decidí reconocer eso como un comienzo.
He conseguido 1 despertar consciente, 1 minuto de movimiento libre, 2 paseos y 1 ritual completo.
He empezado a vincular el fuego de una vela con el inicio de algo sagrado. Y he comenzado a contactar con mi musa interior, la que seduce, la que escucha, la que conecta.

🌱 A veces siento frustración: me gustaría estar entrenando fuerza. Pero antes necesito fuerza para liberarme.
Mi cuerpo y mi mente nunca han vivido el movimiento como libertad. Ahora, lo están aprendiendo.

Y entonces me pregunto:
¿qué pasaría si también las organizaciones se permitieran dejar de forzar y empezaran a escucharse?

🌍 ¿Qué pasaría si el ritmo de las personas no se midiera solo en entregables?
🌀 Si cada cuerpo, incluso el más invisible en el organigrama, pudiera marcar también el pulso del cambio.

Hoy creo en una estrategia con cuerpo.
Y Embodied Strategy empieza así:
Con un minuto de música desde la ventana.
Y el permiso de habitarlo todo.

Cuidar también es estrategia.

Desde hace unos días, estoy practicando un pequeño ritual que se ha convertido en uno de mis momentos favoritos del día. Lo llamo despertar consciente.
No es complicado ni místico. Tampoco me lleva mucho tiempo.
Pero me cambia el cuerpo, la mente… y el modo en que empiezo mi día.

Llevo un tiempo en proceso de reconexión conmigo misma. Después del retiro con Marta Soteras y Marta Garay, volví a casa con una necesidad clara: experimentar en mi cuerpo lo que algún día quiero compartir con otras personas. Y uno de los aprendizajes más simples (y más poderosos) que me traje fue este: cuidar cómo despierto.

🌿 Mi ritual matutino: simple, real, poderoso

Mi despertar consciente empieza entre las 8:30 y las 9:00 de la mañana, una franja que respeta mis ritmos circadianos y me ayuda a rendir mejor el resto del día.

No hay pantallas. No hay prisa.

Solo unos pasos esenciales:

• Me lavo la cara y bebo agua, como forma de activar mi cuerpo con cariño.
• Enciendo una vela, un gesto simbólico que me conecta con el inicio del día como si fuera un pequeño ritual sagrado.
• Y luego, escribo tres páginas a mano, sin filtros ni expectativas. Simplemente dejo salir lo que esté presente en mí.

Este ejercicio lo aprendí en el libro El camino del artista, de Julia Cameron. Ella lo llama “páginas matutinas”, y lo define como una forma de liberar el ruido mental, desbloquear la creatividad y estar más en contacto con una misma.

“Las páginas matutinas no son una obra de arte. No se hacen para mostrar a nadie. Son una herramienta. Una válvula de escape. Una limpieza mental.” — Julia Cameron

⏳ Ritual no es sinónimo de perder tiempo

Durante mucho tiempo pensé que no tenía “tiempo” para rituales. Que si no eran de una hora o no eran perfectos, no valían la pena.

Hoy pienso justo lo contrario:
cuanto más rápido va el mundo, más importante es no empezar el día corriendo.
Este ritual no me roba tiempo. Me lo devuelve.

Me ayuda a estar conmigo antes de estar con el mundo.
A escucharme antes de contestar mensajes.
A habitarme antes de trabajar.

✨ ¿Y si tu día empezara contigo?

No creo que exista un ritual perfecto, ni uno válido para todo el mundo.

Pero sí creo que merece la pena preguntarnos:

• ¿Cómo te estás despertando últimamente?
• ¿Hay algo sencillo que puedas hacer para empezar el día desde el cuidado?
• ¿Qué gesto pequeño te haría sentir que estás contigo desde el primer minuto?

Tal vez sea preparar tu café en silencio.
Tal vez poner música suave.
Tal vez estirarte 5 minutos con consciencia.

Lo importante no es lo que hagas.
Es desde dónde lo hagas.

🕯️ Empezar con presencia

Despertar con conciencia no es un lujo.
Es una forma de honrar el día que empieza.
De estar contigo antes de estar con nadie más.

Porque cuidarte desde la primera luz…
también es estrategia.

Cuidar también es estrategia.

Llegué al retiro saturada.

No solo físicamente, sino espiritualmente cansada.
Pero también —y esto me dolía admitirlo— estresada por cómo me estaba dejando arrastrar por el ritmo madrileño.
Esa velocidad que te hace sentir productiva, pero no presente.
Esa rutina que te ordena la agenda, pero te desordena por dentro.

Era un tipo de cansancio que no se arregla con dormir.
Se arregla volviendo.

Volviendo al cuerpo.
A la presencia.
A lo invisible que también importa.

Durante el fin de semana, Marta Soteras nos guió con su método Organics:

«Un entrenamiento que explora el cuerpo humano como instrumento de nuestra fuerza vital. Un puente entre la meditación y el ejercicio físico, donde moverse de forma intuitiva y eficaz nace de una escucha interna. Una práctica que trata al cuerpo como una orquesta de sistemas, tejidos y órganos en constante adaptación. Vitalidad, conciencia, agilidad y conexión.»

Eso fue exactamente lo que experimenté: la sensación de estar orquestando mi propio cuerpo desde dentro.
Habitarme con una conciencia que creía perdida.
Moverme sin deberle nada al rendimiento, solo a la verdad del momento.

Y Marta Garay, con su enfoque terapéutico y artístico, creó el espacio donde lo interno también tuvo voz.
Donde lo que necesitaba ser nombrado… se abrió paso.
Para nutrirme. Para dar forma. Para dejarse ver.

El último día, como introducción a la residencia artística, Marta me preguntó qué tenía en mente.
Le hablé de una propuesta que deseo lanzar dentro de un año.
Ella me escuchó con esa mirada que ve más allá de las palabras y me dijo algo sencillo, pero que me atravesó:

👉🏼 “Trabájalo en ti. No te vayas al futuro. Habita este presente.”

Y entonces fue.

Entre movimiento, silencio, miradas y apoyo colectivo, pude nombrar por primera vez lo que vengo construyendo desde hace tiempo.
No quiero desvelar aún el nombre, porque está en fase de exploración.
Pero sí puedo decir que se trata de un enfoque que une cuerpo, trauma y sociedad.
Una manera de pensar la estrategia y el cambio en las organizaciones… desde lo encarnado.

Porque hay saberes que no nacen en la cabeza.
Nacen en la piel, en la memoria, en la respiración que tiembla o sostiene.

🌀 Este mes quiero abrir, explorar y jugar con este enfoque desde dentro.
Investigarlo en mí para poder ofrecerlo después.
No como una moda, sino como una necesidad real de repensar el cambio… con todo el cuerpo.

🌱 Por eso, estoy empezando a crear rituales, rutinas y momentos de presencia.
Para experimentar en mi carne lo que algún día quiero ofrecer con rigor, con amor y con estrategia.
Porque cuidarme… también es estrategia.

Gracias, Marta y Marta.
Gracias a mis compañeras de camino.
Y gracias a mí, por quedarme.

Te invito a ver algunas imágenes del retiro que me ayudó a reconectar con lo que soy más allá de la productividad.
Quizás a ti también te inspire a volver.

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Cuidar también es estrategia.